adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]
[...] treningu Plecy/nogi/biceps, pojawi się już w wypiskach. Dzisiaj taki trening był Trening 1 1.dipsy cc x10/z zielona guma(jak obciazenie)x10/20kgx10/30kgx8/zielona x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i [...]
Trening. Pompki klasyczne Podciąganie się na drążku Pompki z nogami wyżej Przysiady Biceps - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. [...]
Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak rozłożone na 2 posiłki a jem 500g brokuł dziennie ;) i 2-3 pomidorki całe ;). Kiedyś ważyłem 117kg szkoda że nie robiłem wtedy zdjęć :/ Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:10 Zmieniony przez - RainbowHunterPL w dniu 2015-08-11 21:01:24 Co lepiej dać zamiast słonecznika w normalnej cenie ;) Zmieniony przez - [...]
[...]  Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie  Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie Ramiona  Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie  Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie  Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie  [...]
GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]
Dziś pierwszy trening na nogi wg nowego planu. Trening morderca, lało się ze mnie jak nigdy. Zawsze myślałem, że mam w miarę silne nogi...nie mam :) Micha: I. jajecznica na boczku z 5 jajek 1 kromka razowca II. garść orzechów włoskich serek wiejski TRENING III. 35g. WPC (jedna porcja) IV. Kotlety pieczone z piersi z kurczaka 150g. Surówka z dwóch [...]
DZIEŃ 10 Dziś zmierzyłem sobie obwód w pasie. Na początku redukcji było 88/89, dziś mi wyszło 83 :) Chciałbym osiągnąć poziom 76-78 cm, tak żeby jakieś tam być może istniejące mięśnie brzucha się odsłoniły :) Dziś wyszła mi bardzo fajna i urozmaicona dieta + dwie puszki therm line.Szczególnie zadowolony jestem z dużej ilości warzyw jakie udaje mi [...]
DZIEŃ 14 Dziś cały dzień miałem złe samopoczucie związanie z kontuzją, co odbiło się też na diecie. Dopadł mnie brak apetytu i motywacji, będzie trzeba się szybko ogarnąć, żeby nie zmarnować tego co już osiągnąłem. Micha: I. jajecznica z 4 jaj kromka chleba razowego II. pomarańcz 2 łyżki masła orzechowego 1 porcja WPC IV. skrzydełko z kurczaka z [...]
Dzień 38 Ze zdrowiem już o wiele lepiej. Trening, mimo osłabienia organizmu, bardzo udany. niestety skończyło mi się białko , a na razie nie mam kasy na zakup nowego, ale jak już będę miał kupować to chciałbym coś tańszego niż WPC z Olimpu. I tutaj pytanie do Was, czy możecie polecić jakąś tańszą alternatywę dla WPC z Olimpu? Postanowiłem, że [...]
DZIEŃ 42 Znowu mniej posiłków, ostatnio nie wyrabiam z przygotowywaniem żarcia. Skończyło się WPC, teraz skończyły się też kapsy Omegi 3. Jako, że na razie brak funduszy na suplementy i witaminy, jakiś czas będę jechał na sucho. Mijający tydzień był bardzo pracowity, prawie codziennie trening siłowy i aerobowy. Dlatego cały weekend daję sobie na [...]
DZIEŃ 48 Z dietą bardzo kiepsko, jem za mało, ale wszystko mi się teraz zwaliło na głowę i nie wyrabiam. Na szczęście jak muszę zjeść coś "na szybko" to nie sięgam po słodycze, kebaby czy chipsy tylko po owoce. Przedwczoraj wpadło trochę czereśni wczoraj winogrona, a dziś truskawki. Trudno, trochę ww do bilansu będę musiał doliczać W [...]
DZIEŃ 53 24.05.2011 Cały czas jest tłok na siłowni i nie mam możliwości zrobienia filmiku z ćwiczeń. Przez ostatnie dni opijam się colą light z tesco i ona jest chyba moczopędna Latam za potrzebą co kilkadziesiąt minut. Karkówka już mi powoli brzydnie, muszę posiedzieć trochę w dziale z przepisami i coś wynaleźć, albo wymyślić coś samemu [...]
DZIEŃ 61 Skusiłem się dziś na nowe danie, bo już powoli czułem, że idzie znudzenie dietą. Oryginał tutaj: http://www.sfd.pl/CIASTO_ORZECHOWE_EXTRA_LOW_CARB-t508162.html Przepis łatwy i bardzo fajny. Myślałem, że od takiej ilości miodu ciasto będzie bardzo słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. [...]
DZIEŃ 69 Dobranoc. TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x105kg 9x125kg C) uginanie nóg 5x5 tempem 4 sekundy do góry i 4 sekundy do dołu 5x5 sztabek D-A) przysiady z [...]
michUUUUU/dziennik/redukcja(pierwsze podsumowanie str.7)
